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        保護和改善聽力的5個方法,你忽略了哪些?

        發布時間:2022-01-04 瀏覽人數:181

        關于聽力損失,越來越多的人認識到聽力損失帶來的生理、心理上的障礙,如何保護和改善聽力也在網上是一搜一大把,各種所謂的小知識數不勝數。

        其實,要想保護和改善聽力,無外乎5個方法,都藏在日常生活中那些容易被忽視的細節里。

        當然,在具體說明這5種方法之前,我們有必要明確的一點是:

        大多數感音神經性聽力損失是不可逆的。

        如果你已患聽力損失多年,目前尚無任何方法能提高聽力水平,但可以一定程度保持你的聽力,防止快速下降,并可通過改善聆聽來提高“聽力”。

        日常生活中保護和改善聽力的方法,無外乎如下這5個,看看你知道哪個,又忽略了哪個。

        1.避免暴露于大聲

        ——別讓聽毛細胞被“吵死”

        減少噪聲,避免接觸過大的聲音,可能是保護耳朵*明顯,也是*重要的方法之一。

        相信你也經常在很多保護聽力相關的文章中看到過這一條,是的,這一點再多的老生常談都不為過。

        究其原因,我們生活在一個充滿噪聲的*,而我們耳朵里感受聲音的那成千上萬個聽毛細胞對噪聲非常敏感,任何高于85分貝的噪聲都足以對這些毛細胞造成傷害。

        而若是頻繁或長時間的暴露在這樣的噪聲下,聽毛細胞就會被*的殺死。

        雖說有成千上萬個,但聽毛細胞不是“春風吹又生”的野草,而是死一個,沒一個,不可復生!

        上萬個聽毛細胞又經得起多長時間呢?!

        所以,遠離環境中那些超過85分貝的大聲。

        如果需要待在大聲環境,請采取聽力保護,配戴防護裝備,如防噪音耳塞。

        選用有隔音或噪音***功能的耳機,使用耳機時,音量不要調得能蓋住其他的聲音,建議堅持“60-60”原則,即音量不超過60%,時長不超過60分鐘。


        2.飲食均衡

        ——照著飲食指南來吃吧

        我們一日三餐離不開食物,雞鴨魚肉、蔬菜水果等除了能給我們補充每日所需能量,還提供必要營養元素(尤其是微量元素),*身體正常運作。

        研究表明,通過攝取某些營養元素可以很好地保護聽力。

        維生素C具有抗衰老的作用,充足的維生素C水平可有效地延緩耳蝸聽毛細胞的老化,延緩甚至避免聽力損失的出現。

        缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。

        鉀的主要作用之一是調節人體血液和組織液的流體量,*鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。

        鋅對于聽力正常者的耳鳴有一定作用。

        研究表明,如果你的聽力已存在某些程度的損傷,建議可以適當多補充些富含上述幾種微量元素的食物,能給聽力帶來些良性作用,恢復一些聽力。

        3.加強身體鍛煉

        ——好身體才有好聽力

        我們都知道,合理的鍛煉身體對我們的健康非常有益,對聽力健康同樣如此。

        運動會促進血液流動,充足的血液流量對于內耳細小毛細胞的活動至關重要。

        當然,鍛煉身體仍然不能“*”耳朵里已受損的毛細胞,但它可以使其余毛細胞在氧氣充足的壞境下發揮*大化作用。

        研究表明,平時缺少鍛煉,腰圍較粗,患聽力損失的風險越大。

        反之,如果堅持鍛煉,每周平均運動兩個小時以上,聽力損失的風險就有會所降低。

        所以,建議可以尋找你喜歡的運動,例如散步、瑜伽、太極、打球、跳操,有益聽力健康。

        4.避免耳毒性

        ——別忽略了戒煙戒酒

        耳毒性,顧名思義,就是對耳朵“有毒”的一種化學性質。

        這里說的耳毒性可不僅僅是我們經常說到的那些耳毒性***,例如氨基糖苷類***、水楊酸類、袢*劑、奎寧、順鉑,這些耳毒性***可引起*性或暫時性聽力損失、耳鳴、眩暈等癥狀。

        還包括日常生活中容易忽略的,但也會“毒害”耳朵的習慣,例如吸煙、喝酒。

        煙草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質,會對耳朵造成很大傷害。

        研究表明,不僅僅是吸煙,被迫二手煙也會對其聽力產生深遠影響。

        經常喝酒也會產生類似的耳毒性,因為酒精會稀釋血液,這意味著耳朵里的毛細胞得不到足夠的氧氣供應,長此以往會對聽力產生明顯的副作用。

        此外,酒精還會損害大腦,包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。

        所以,日常生活中除了避免服用耳毒性***,減少耳毒性的*簡單的方法是戒煙或避免吸煙(包括二手煙),以及戒酒。

        5.配戴合適的助聽器

        ——弱聽人士改善聽力的必備品

        如果你已患聽力損失多年,目前尚無任何方法能提高聽力水平,但可以通過方法在一定程度保持你的聽力,防止快速下降,并可通過改善聆聽來提高“聽力”。

        這個方法就是配戴適合自己的助聽器,且堅持每天配戴。

        其實,堅持配戴合適的助聽器不僅能改善聆聽,還會帶來其他意想不到的好處,例如近年來諸多研究里提到的有助于延緩認知能力下降,降低患癡呆癥的風險。


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        保護和改善聽力的5個方法,你忽略了哪些?

        發布時間:2022-01-04      查看次數:181

        關于聽力損失,越來越多的人認識到聽力損失帶來的生理、心理上的障礙,如何保護和改善聽力也在網上是一搜一大把,各種所謂的小知識數不勝數。

        其實,要想保護和改善聽力,無外乎5個方法,都藏在日常生活中那些容易被忽視的細節里。

        當然,在具體說明這5種方法之前,我們有必要明確的一點是:

        大多數感音神經性聽力損失是不可逆的。

        如果你已患聽力損失多年,目前尚無任何方法能提高聽力水平,但可以一定程度保持你的聽力,防止快速下降,并可通過改善聆聽來提高“聽力”。

        日常生活中保護和改善聽力的方法,無外乎如下這5個,看看你知道哪個,又忽略了哪個。

        1.避免暴露于大聲

        ——別讓聽毛細胞被“吵死”

        減少噪聲,避免接觸過大的聲音,可能是保護耳朵*明顯,也是*重要的方法之一。

        相信你也經常在很多保護聽力相關的文章中看到過這一條,是的,這一點再多的老生常談都不為過。

        究其原因,我們生活在一個充滿噪聲的*,而我們耳朵里感受聲音的那成千上萬個聽毛細胞對噪聲非常敏感,任何高于85分貝的噪聲都足以對這些毛細胞造成傷害。

        而若是頻繁或長時間的暴露在這樣的噪聲下,聽毛細胞就會被*的殺死。

        雖說有成千上萬個,但聽毛細胞不是“春風吹又生”的野草,而是死一個,沒一個,不可復生!

        上萬個聽毛細胞又經得起多長時間呢?!

        所以,遠離環境中那些超過85分貝的大聲。

        如果需要待在大聲環境,請采取聽力保護,配戴防護裝備,如防噪音耳塞。

        選用有隔音或噪音***功能的耳機,使用耳機時,音量不要調得能蓋住其他的聲音,建議堅持“60-60”原則,即音量不超過60%,時長不超過60分鐘。


        2.飲食均衡

        ——照著飲食指南來吃吧

        我們一日三餐離不開食物,雞鴨魚肉、蔬菜水果等除了能給我們補充每日所需能量,還提供必要營養元素(尤其是微量元素),*身體正常運作。

        研究表明,通過攝取某些營養元素可以很好地保護聽力。

        維生素C具有抗衰老的作用,充足的維生素C水平可有效地延緩耳蝸聽毛細胞的老化,延緩甚至避免聽力損失的出現。

        缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。

        鉀的主要作用之一是調節人體血液和組織液的流體量,*鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。

        鋅對于聽力正常者的耳鳴有一定作用。

        研究表明,如果你的聽力已存在某些程度的損傷,建議可以適當多補充些富含上述幾種微量元素的食物,能給聽力帶來些良性作用,恢復一些聽力。

        3.加強身體鍛煉

        ——好身體才有好聽力

        我們都知道,合理的鍛煉身體對我們的健康非常有益,對聽力健康同樣如此。

        運動會促進血液流動,充足的血液流量對于內耳細小毛細胞的活動至關重要。

        當然,鍛煉身體仍然不能“*”耳朵里已受損的毛細胞,但它可以使其余毛細胞在氧氣充足的壞境下發揮*大化作用。

        研究表明,平時缺少鍛煉,腰圍較粗,患聽力損失的風險越大。

        反之,如果堅持鍛煉,每周平均運動兩個小時以上,聽力損失的風險就有會所降低。

        所以,建議可以尋找你喜歡的運動,例如散步、瑜伽、太極、打球、跳操,有益聽力健康。

        4.避免耳毒性

        ——別忽略了戒煙戒酒

        耳毒性,顧名思義,就是對耳朵“有毒”的一種化學性質。

        這里說的耳毒性可不僅僅是我們經常說到的那些耳毒性***,例如氨基糖苷類***、水楊酸類、袢*劑、奎寧、順鉑,這些耳毒性***可引起*性或暫時性聽力損失、耳鳴、眩暈等癥狀。

        還包括日常生活中容易忽略的,但也會“毒害”耳朵的習慣,例如吸煙、喝酒。

        煙草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質,會對耳朵造成很大傷害。

        研究表明,不僅僅是吸煙,被迫二手煙也會對其聽力產生深遠影響。

        經常喝酒也會產生類似的耳毒性,因為酒精會稀釋血液,這意味著耳朵里的毛細胞得不到足夠的氧氣供應,長此以往會對聽力產生明顯的副作用。

        此外,酒精還會損害大腦,包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。

        所以,日常生活中除了避免服用耳毒性***,減少耳毒性的*簡單的方法是戒煙或避免吸煙(包括二手煙),以及戒酒。

        5.配戴合適的助聽器

        ——弱聽人士改善聽力的必備品

        如果你已患聽力損失多年,目前尚無任何方法能提高聽力水平,但可以通過方法在一定程度保持你的聽力,防止快速下降,并可通過改善聆聽來提高“聽力”。

        這個方法就是配戴適合自己的助聽器,且堅持每天配戴。

        其實,堅持配戴合適的助聽器不僅能改善聆聽,還會帶來其他意想不到的好處,例如近年來諸多研究里提到的有助于延緩認知能力下降,降低患癡呆癥的風險。


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